Nous n’allons pas ici nous attarder sur ce qu’est la marche nordique. Pour tout savoir sur cette pratique et ses bienfaits, je ne saurais vous conseiller d’aller lire ceci. Notre sujet ici concerne les chaussures qu’il vous faut.
Que vous soyez débutant·e ou relativement expérimenté·e, vous savez que la pratique de la marche nordique nécessite (comme tous les sports) un équipement spécifique et adapté. Il n’existe pas de modèles de chaussures propres à la marche nordique. Ce sont généralement les chaussures de trail qui sont utilisées pour pratiquer la Nordic Walking. Les principaux critères à privilégier pour une pratique confortable et optimale sont le confort bien sûr, l’accroche au sol, l’amorti, la stabilité, la respirabilité. La marche nordique se pratiquant sur tous les terrains, il est également nécessaire de privilégier des chaussures polyvalentes. Les grandes marques, toujours à la pointe de la technologie, proposent des modèles toujours plus performants et spécifiques. Mais voilà ! comment s’y retrouver parmi tous ces modèles de chaussures de marche et surtout comment choisir ?
Quelles qualités sont à privilégier pour les chaussures de marche nordique ?
Ne transigez pas sur tous les aspects présentés ci dessous. Privilégiez la qualité pour une pratique efficace, plaisante et confortable.
- Profil de la semelle
La conception des chaussures de marche nordique doit prendre en compte la sculpture de la semelle pour offrir une bonne accroche sur le terrain. Selon que vous marchez sur des routes, des parcs et des chemins, ou des terrains plus accidentés, vous aurez besoin de crampons adaptés. Les chaussures de course à pied peuvent être utilisées sur des surfaces plus lisses, tandis que des chaussures de trail dotées de crampons sculptés conviennent mieux à une utilisation polyvalente en marche nordique. L’angle d’attaque au niveau du talon est également important pour assurer un déroulé de pied harmonieux. Enfin, la courbure de la semelle sur l’avant-pied a un impact direct sur le dynamisme de la chaussure et permet un placement correct des orteils pendant toute la phase de déroulé du pied.
- Souplesse
Il est recommandé de privilégier des chaussures souples, avec une semelle qui fléchit au niveau des métatarses (zone de flexion de l’avant-pied) et une tige basse, quel que soit le terrain. Les chaussures ayant une semelle trop rigide et une tige haute ne permettent pas d’exploiter pleinement l’amplitude et la tonicité du déroulé de pied.
- Stabilité
La stabilité est un point crucial lorsque l’on pratique la marche nordique sur des chemins non stabilisés. Si vos appuis sont instables, vous risquez de vous blesser ou de modifier l’alignement de votre corps, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires à long terme.
La semelle doit être suffisamment large pour assurer un bon appui au sol, ce qui est généralement le cas des chaussures de trail. Il est également important de vérifier si elle offre un bon soutien, du talon jusqu’au médio-pied. Certains modèles disposent de concepts stabilisateurs qui renforcent cet aspect et sont visibles sous la semelle.
En ce qui concerne la tige, elle doit bien maintenir le pied, depuis l’emboitage du talon jusqu’à un maintien homogène du coup de pied, pour épouser les galbes de votre pied.
- Amorti
Il est important de choisir des chaussures avec un bon amorti pour absorber les chocs et retarder la fatigue lors de longues distances. Cela permet également de prévenir les traumatismes qui peuvent survenir à cause des chocs répétés entre le talon et le sol. Cependant, il faut éviter de choisir un confort trop mou qui peut entraîner une perte de perception des appuis au sol. En effet, la proprioception est essentielle pour maintenir l’équilibre de votre corps.
- Poids
Privilégiez des chaussures légères pour une pratique confortable de la marche nordique. Toutefois, le poids ne doit pas être l’unique critère de choix, car certaines chaussures légèrement plus lourdes peuvent être très confortables.
- Pointure / Chaussant
Il est recommandé de prendre une demi-taille de plus pour permettre un espace d’un doigt entre les orteils et le bout de la chaussure. Pour prendre cette mesure, il est plus facile de caler son pied en bout de chaussure et de glisser le doigt au niveau du talon. Il est préférable d’acheter les chaussures après avoir marché ou en fin de journée pour tenir compte de la dilatation des pieds. Il est également important d’utiliser les mêmes chaussettes que celles que vous porterez lors de votre pratique. Dans la mesure du possible, choisissez une chaussure qui s’adapte à votre pied plutôt que l’inverse.
- Confort thermique
Il est courant de rencontrer des problèmes d’inconfort si la chaussure ne permet pas une bonne ventilation. Les utilisateurs se plaignent souvent de transpiration excessive dans leurs chaussures.
Cependant, le confort thermique est un facteur complexe et dépend de plusieurs éléments :
Les matériaux utilisés dans la chaussure peuvent avoir des propriétés différentes en matière de respirabilité. Leur capacité à évacuer la chaleur du pied ou à permettre l’entrée d’air frais aura une incidence sur le confort. Un chaussant inadapté peut créer des points de pression qui entraîneront une sensation de chaleur. Les doublures douces peuvent limiter les échauffements. Les perforations dans la tige favorisent une meilleure ventilation du pied. Une tige basse facilitera la circulation de l’air et permettra une meilleure évacuation de la chaleur.
- Imperméabilité
Si vous prévoyez de marcher par tous les temps et que vous avez un budget suffisant, il est conseillé de choisir des chaussures avec une membrane imperméable telle que Goretex, Novadry, Outdry ou Sympatex. Vous pouvez également opter pour une mini-guêtre pour une protection supplémentaire contre l’eau qui pourrait entrer par le haut de la chaussure.
Quelles chaussures choisir en fonction des terrains pour la marche nordique
Il n’y a pas spécialement de chaussures de marche conçues pour les terrains secs ou humides. La conception et les caractéristiques citées précédemment sont les mêmes pour tous les types de terrain. Pour autant, il est tout de même conseillé d’avoir 2 paires, lorsque vous êtes ou devenez un·e pratiquant·e régulier·e et experimenté·e. Une paire de chaussure de marche imperméable idéale pour les saisons humides et hivernales. Et une paire de chaussures respirantes pour les saisons chaudes et sèches. Néanmoins, certains modèles de chaussures seront plus adaptées selon que vous marchiez sur du bitume ou sur des sentiers.
Comment savoir si nos chaussures de marche nordique doivent être changées
Evidemment l’usure des chaussures va dépendre de plusieurs critères.
- Les distances parcourues
- La morphologie des pieds
- Les terrains de pratique
- La technique
- L’entretien
Globalement il faut surveiller l’usure de la semelle externe et du mesh (composante de la tige).
Marche nordique : quelles chaussures choisir en fonction de la forme de ses pieds
C’est une question évidemment essentielle que la plupart des marcheurs·ses se posent et le choix n’est pas toujours évident. Il existe en effet un nombre conséquent de marques et de modèles parmi lesquels il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. Je ne saurais vous recommander d’essayer, même si nous n’avons pas toujours près de chez nous des possibilités de choix. Si toutefois c’est le cas pour vous, n’hésitez pas à les commander sur internet. Vous aurez la possibilité de les essayer tranquillement chez vous et de les retourner si toutefois elles ne vous convenaient pas. Le bouche à oreille fonctionne évidemment très bien, et n’hésitez pas à poser des questions sur les groupes de pratiquants de la marche nordique sur Facebook par exemple. Vous aurez les retours des adeptes de Nordic Walking et des retours d’expérience assez intéressants.
Voici cependant quelques indications sur des modèles qui ont fait leurs preuves. Cette liste n’étant bien évidemment pas exhaustive.
Marche nordique femmes : Les marques et modèles à privilégier pour les pieds fins
- Salomon XA Pro 3D V8 – Chaussure de randonnée est équipée d’une semelle contagrip pour une adhérence maximale sur tous les terrains. La tige est en mesh respirant pour une meilleure ventilation et un confort accru.
- Scarpa Mojito Trail – Chaussure de trail running avec une semelle en caoutchouc Vibram pour une excellente adhérence sur les terrains les plus difficiles. La tige est en cuir et en mesh respirant pour un maintien et un confort accru.
- Hoka One One Sky Kaha – Chaussure de randonnée offrant un excellent amorti grâce à la semelle intermédiaire en mousse EVA compressée. La tige en cuir pleine fleur et en mesh respirant offre un excellent maintien et une respirabilité maximale.
- Saucony Peregrine 11 – Chaussure de trail running dotée d’un excellent maintien grâce à la semelle intermédiaire en mousse PWRRUN. La tige en mesh respirant offre un confort accru et une ventilation optimale.
- Asics Gel-Fujitrabuco 9 – Chaussure de trail running avec un très bon maintien grâce à la technologie Dynamic DuoMax dans la semelle intermédiaire. Ventilation assurée et confort grâce à la tige en mesh respirant.
- Merrell MQM Flex 2 GTX – Chaussure de randonnée dotée d’une membrane Gore-Tex pour garder vos pieds au sec dans toutes les conditions météorologiques. La semelle Vibram MegaGrip offre une excellente adhérence sur tous les types de terrains.
- Adidas Terrex AX3 GTX – Chaussure de randonnée équipée d’une membrane Gore-Tex. La semelle Traxion offre une adhérence optimale sur tous les types de terrains.
Marche nordique femmes : Les marques et modèles adaptés aux pieds larges
- Salomon X Ultra 3 GTX Wide – Chaussure de randonnée équipée d’une semelle contagrip pour une adhérence maximale sur tous les terrains. Elle possède également une membrane Gore-Tex pour garder vos pieds au sec dans toutes les conditions météorologiques.
- Scarpa Neutron 2 Women’s – Chaussure de trail running avec semelle en caoutchouc Vibram pour une excellente adhérence sur les terrains les plus difficiles. La tige est en mesh respirant pour une meilleure ventilation et un confort accru.
- Hoka One One Clifton 7 Wide -Chaussure de course offrant un amorti maximal grâce à la semelle intermédiaire en mousse EVA compressée. La tige est également en mesh respirant pour une meilleure circulation de l’air autour du pied.
- Saucony Guide 14 Wide – Chaussure de course légère et flexible avec excellent support grâce à la semelle intermédiaire en mousse PWRRUN. La tige est en mesh respirant.
- Asics Gel-Kayano 28 Wide – Chaussure de course dotée d’ un excellent maintien grâce à la technologie Dynamic DuoMax dans la semelle intermédiaire. La tige est en mesh respirant pour une meilleure ventilation.
- Merrell Moab 2 Ventilator Wide – Chaussure de randonnée est équipée d’une semelle Vibram pour une adhérence maximale sur tous les terrains. Tige en cuir et en mesh respirant.
- Adidas Terrex Swift R3 Wide – Chaussure de randonnée dotée d’une semelle Continental pour une adhérence optimale sur tous les types de terrains. La tige en mesh respirant offre un confort accru et une ventilation maximale.
Marche nordique : Modèles hommes pour pieds fins
- New Balance Fresh Foam Hierro V7 GTX – Chaussures neutres avec une semelle intercalaire Fresh Foam pour un amorti confortable. Elles ont une tige en Gore-Tex pour une protection imperméable et respirante. La semelle extérieure Vibram assure une bonne adhérence sur tous les terrains.
- Saucony Peregrine 13 – Chaussures de trail avec une semelle intercalaire en PWRFOAM pour un amorti confortable et une tige en mesh respirant avec une doublure en Gore-Tex pour une protection imperméable. La semelle extérieure PWRTRAC en caoutchouc offre une excellente adhérence sur tous les terrains.
- Mizuno Wave Mujin 9 – Chaussures de trail avec une semelle intercalaire U4icX pour un amorti confortable et une tige en mesh respirant. Elles ont une semelle extérieure Michelin pour une adhérence maximale sur tous les terrains.
- Scarpa Ribelle Run – Les Scarpa Ribelle Run sont des chaussures de trail avec une semelle intercalaire en EVA pour un amorti confortable et une tige en mesh respirant avec une doublure Gore-Tex pour une protection imperméable. La semelle extérieure Vibram Litebase offre une excellente adhérence sur tous les terrains. Elles conviennent aux pieds fins.
- Inov-8 Trailfly G 270 – Chaussures de trail légères et rapides. Elles ont une tige en mesh respirant avec une doublure en Gore-Tex pour une protection imperméable et une semelle intercalaire Powerflow+ pour un amorti confortable. La semelle extérieure G-Grip en caoutchouc offre une excellente adhérence sur les terrains techniques.
Marche nordique : Modèles hommes pour pieds larges
- Altra Lone Peak 7 – Chaussures neutres avec une semelle intercalaire en mousse EVA double couche. Elles ont un drop zéro, ce qui signifie qu’elles ont une hauteur de talon et d’avant-pied égale pour une foulée plus naturelle. Elles sont dotées d’une tige en mesh respirant, avec un pare-pierres en caoutchouc sur l’avant-pied et une semelle extérieure en caoutchouc adhérent pour une traction maximale.
- La Sportiva Akasha II – Chaussures de trail avec une semelle intercalaire en EVA pour un amorti confortable et une tige en mesh respirant. Elles ont une semelle extérieure FriXion XT en caoutchouc pour une adhérence maximale sur les terrains techniques.
- Scott Supertrac Ultra RC – Chaussures de trail avec une semelle intercalaire en EVA pour un amorti confortable et une tige en mesh respirant. Elles ont une semelle extérieure en caoutchouc adhérent pour une traction maximale sur les terrains techniques.
- Adidas Terrex Soulstride – Chaussures de trail polyvalentes et confortables. Elles ont une tige en mesh respirant avec une doublure en Gore-Tex pour une protection imperméable. La semelle intercalaire Lightstrike assure un amorti confortable et la semelle extérieure en caoutchouc Continental offre une excellente adhérence sur tous les terrains.
- Merrell Moab Flight – Chaussures de trail polyvalentes avec une tige en mesh respirant et une doublure en Gore-Tex pour une protection imperméable. Elles ont une semelle intercalaire en EVA pour un amorti confortable et une semelle extérieure en Vibram pour une adhérence maximale sur les terrains techniques.
Choix de la marque des chaussures de marche, quelles sont les incontournables
Les adeptes ne s’y trompent pas. Si chacun peut trouver chaussures à son pied en fonction de sa pratique, de ses besoins, de ses exigences de confort et de la forme de son pied, il existe pour autant des marques incontournables plébiscites par les connaisseurs·ses. C’est le cas de HOKA ONE, SCARPA, SAUCONNY, MERREL, LA SPORTIVA, ADIDAS, BROOKS, SCOTT, ALTRA, INNOV 8, MIZUNO, ON RUNNING, pour les principales et les plus qualitatives.
Evidemment, ces chaussures de marches prestigieuses ont un coût. Mais comme on dit c’est le prix de la qualité, de la technicité, du confort et de la durabilité.
Pour des plus petits budgets, Décathlon propose des modèles à des rapports qualité prix de plus en plus intéressants. C’est le cas notamment des modèles NEWFEEL très bien notés par les pratiquants.